Découvre comment le Yoga aérien peut soulager les douleurs pelviennes chroniques

La douleur pelvienne chronique est une douleur ressentie dans le bas de l’abdomen, le bassin, la partie supérieure des organes génitaux et qui dure depuis plusieurs mois (au-delà de 3 à 6 mois). On n’évoquera pas ici les douleurs aigües qui nécessitent un avis médical et peuvent être graves. 

Les douleurs pelviennes chroniques peuvent toucher les femmes tout au long de leur vie. Elles peuvent être dues à une pathologie gynécologique chronique comme l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les fibromes… La grossesse peut également occasionner des douleurs au bassin, ainsi que les règles. 

Ce type de douleurs peut toucher les hommes également, notamment en cas d’hypertrophie de la prostate.

Chez les hommes et les femmes : des soucis vésicaux, des troubles digestifs (rectocolite hémorragique, syndrome de l’intestin irritable, constipation), ostéo-articulaires comme une ancienne blessure au sacrum ou au coccyx, rhumatismaux (en cas de spondylarthrite notamment) ou circulatoires (syndrome de congestion pelvienne, retour veineux difficile) peuvent être à l’origine de douleurs pelviennes.

Le yoga aérien est une discipline qui peut tout à fait soulager ces douleurs, les bienfaits sont nombreux. Ce sport permet d’améliorer le gainage du tronc en activant la respiration abdominale, l’engagement des muscles abdominaux en travail hypopressif et la contraction des muscles du périnée. Cela favorise le retour veineux et les échanges vasculaires de tout l’abdomen. 

Les postures inversées, si faciles à réaliser avec un hamac, favorisent également le retour veineux. Le sang veineux descend alors des membres inférieurs vers le cœur, alors que d’habitude il doit remonter vers le cœur. Pratiquées régulièrement, ces postures peuvent aider les personnes souffrant de jambes lourdes, de varices aux jambes, de congestion pelvienne. 

En position debout ou assise, les organes de l’abdomen appuient sur le périnée, qui est contracté en permanence pour assurer la continence. En posture inversée, le périnée est entièrement déchargé, un vrai bonheur pour les personnes souffrant de douleurs périnéales !

Tout comme au yoga « terrestre » les postures du yoga aérien sont tenues dans le temps, ce qui permet un étirement actif de certains muscles (le secret pour une meilleure souplesse). Les étirements des muscles des hanches, du bassin et des lombaires peuvent soulager ces douleurs et apporter un confort immédiat. Le renforcement musculaire permet toujours d’améliorer la fonction articulaire, le métabolisme, l’oxygénation des tissus.

Les postures assises, très enveloppantes (comme la posture de la tortue) soutiennent le bassin, les hanches, le rachis et permettent au corps de se relâcher.

L’activité physique, quelle qu’elle soit, permet d’améliorer la gestion des douleurs chroniques par le cerveau.

N’hésitez pas à parler de vos difficultés avec votre professeur de yoga aérien, vous trouverez ensemble les postures qui vous apporterons du confort et du soulagement.

Florine Perrin, masseur-kinésithérapeute ostéopathe D.O